Ромашковий чай відмінно підходить у якості напою перед сном

Експерти розповіли, які смачні продукти є ще й корисними на ніч, оскільки вони не лише є малокалорійними, а й мають заспокійливу дію для сну. Про це пише My Domaine.

Вишні і малина. Останні дослідження продемонстрували, що люди, які випивали вишневий сік двічі на день впродовж двох тижнів, спали набагато краще та міцніше. Причина у тому, що вишневий сік містить амінокислоту триптофан, яка перетворюється в серотонін, а пізніше в нашому організмі – і в мелатонін. Саме такий цей компонент впливає на ваш сон. Хоч малина не має стільки ж мелатоніну, як вишні, але вони все ж є хорошим продуктом перед сном, тому що вони підвищують рівень сонливості.

Вівсяна каша. Вживання вуглеводів перед сном збільшує рівень серотоніну, який допомагає вам заснути. Серотонін заспокоює ваш мозок, тому сон ваш і проходить міцним та спокійним. Тому, якщо ви шукаєте вуглеводи з відносно низьким рівнем вмісту калорій, саме вівсянка є чудовим варіантом.

Авокадо. Цей фрукт містить магній, який допомагає теж допомагає багатьом людям краще спати. Дослідження показало, що літні люди, у яких було безсоння, краще засинали, коли додавали у свій вечірній раціон магній.

Мед. Цей натуральний підсолоджувач містить глюкозу, яка надсилає вашому мозку сигнал, щоб відключити орексин (хімікат, відповідальний за ваше безсоння). Щоправда, дієтологи радять не перебільшувати з дозою меду. Одна столова ложка для хорошого сну буде цілком достатньою.

Ромашковий чай. Чай перед сном – чудовий вибір для тих, хто хоче спати міцно і здорово. А ромашковий чай, що містить валеріану, заспокоїть вас і не дасть вам зголодніти.

Читайте: Чому необхідно спати по 8 годин

БЕЗ КОМЕНТАРІВ