Навесні організму особливо не вистача вітамінів, тож слід підібрати саме ті продукти, які потрібні саме вам

Початок весни – пік розмов про авітаміноз. Дійсно, запас вітамінів у цей період помітно знижується, і організм чимшвидше має їх поновити. НВ дає низку порад, як зрозуміти, яких вітамінів бракує організму і в яких продуктах їх можна знайти.

Нестачу певного вітаміну слід характеризувати лише за наявністю у вас від трьох симптомів із переліку.

Одним із загальних та найголовніших правил можна виділити це:.готуйте їжу кожного дня. Не потрібно готувати на тиждень, оскільки з кожним розігріванням вміст вітамінів зменшується на третину.

Вітамін А

    Погіршився апетит?

    Шкіра стала сухою?

    Губи обвітрюються, з’являються тріщини?

    Виникають комедони?

    Волосся потьмяніло, втратили обсяг і пружність, січеться і випадає?

    Нігті стали ламкими, на них з’явилися поперечні лінії?

Якщо ви помітили хоч декілька ознак, слід додати до свого раціону печінку тварин і риб, моркву, шпинат, червоний перець, абрикоси, петрушку, щавель, кріп.

Вітамін В1

    Працездатність знизилась?

    Легка нудота?

    Турбують запори або діарея?

    Відчуваєте м’язову слабкість?

    Тренування, з якими ви ще недавно легко справлялися, даються насилу, викликаючи задишку і серцебиття?

    В зап’ястях і стопах – поколювання, ніби вони затерпли, знизилася їх чутливість?

    Волосся січеться, ламається, повільно росте?

У разі таких ознак краще включіть в раціон: висівки, дріжджі, пророслі злаки, сою, гречану і ячну крупи, кукурудзу, бобові, арахіс, волоські горіхи.

Вітамін В2

    Губи обвітрюються і сохнуть?

    В куточках рота з’явилися вкриті жовтою скоринкою тріщини?

    Сльозяться очі?

    Випадає волосся?

    Не вдається подолати занепад сил або апатію?

У цій ситуації фахівці радять вживати кисломолочні продукти, сир, печінка, яєчний жовток, груші, персики, помідори, морква, буряк, кольорову капусту і шпинат.

Вітамін В6

    Ви стали дратівливими?

    Мучить безсоння?

    Немає апетиту?

    Порушене травлення?

    Турбує стоматит?

    Приймали антибіотики або сульфаніламідні препарати?

Більше трьох відповідей «так» спонукають включити в раціон: висівки, ячмінь, просо, кукурудзу, горох, картоплю, моркву, буряк, яловичину, телятину.

Вітамін С

    Постійна слабкість і низька працездатність?

    Неможливо виспатися?

    Запаморочення?

    Часті застуди?

    Погано заживають подряпини і порізи?

    Ясна запалюються і кровоточать?

    Волосся стало тьмяним, з’явилася лупа?

Якщо ви маєте більшість ознак, включіть у раціон: варення з чорноплідної горобини і чорної смородини, відвар шипшини і фреші цитрусові соки.

Вітамін D

    Відчуття легкого ознобу?

    Легко підхоплюєте будь-яку інфекцію?

    З’являється карієс?

    Протягом останнього року були переломи?

    Пропустили літню відпустку на пляжі?

У такому разі почніть вживати такі продукти: печінку морських риб, вершкове масло, яєчний жовток, чорну і червону ікру.

БЕЗ КОМЕНТАРІВ